흠..그냥..정보공유

물론 저도 전문가는 아니지만..🤣😂🤣😂

푸쉬업(팔굽혀펴기)은 효과적인 전신 운동으로 정확한 운동효과는.. 다른곳에서 위키에서 찾아보시면 정확합니다.

0. 잡설

모든 운동이 마찬가지지만 정확한 자세가 중요하며

운동하는 부위의(푸쉬업이라면 가슴) 자극을 느끼고 생각하면서 운동하시면 근신경계의 발달에 도움이 됩니다.

푸쉬업은 주로 가슴을 노리지만 어깨와 삼두의 개입이 큰 운동입니다.

푸쉬업의 빠른 개수성장이 목표라면 숄더프레스같은 어깨운동과 딥스같은 삼두운동을 병행하시고

코어운동도 같이 하면 더 빠른 성장이 가능합니다. 

(저는 큰 목적이 있는게 아니라 귀찮아서 안합니다😁)

잡설이 길었습니다. 본격적으로 자세를 알아봅시다.

1. 몸통

플랭크와 비슷하게 복부부터 다리까지 일자로 고정되어야 합니다.

고개는 45도 앞으로, 복부에 힘을주고 엉덩이를 안으로 말고 허벅지에 힘을 주면 몸이 일자로 고정됩니다. 

2. 손의 위치

손은 위를 향합니다. 손의 간격은 어깨보다 살짝 넓으면 됩니다. 지나치게 넓으면 어깨가 아야합니다.

그리고 손가락 끝이 어깨를 넘어가지 않습니다. (폈을때 몸통 팔 각도가 80-85도 쯤 됩니다)

3. 손목

미는 운동은 주로 손바닥 아래쪽으로 밉니다. (팔뼈를 기둥이라고 생각하시면 이해하기 쉽습니다)

푸쉬업도 마찬가지로 손바닥 아래+바깥쪽으로 힘이 들어갑니다. 

4. 팔꿈치 각도

10도에서 최대45도입니다. 45도가 넘어가면 어깨에 무리를 줍니다.

5. 어깨/견갑골

푸쉬업 하는동안 귀와 어깨를 최대한 멀어지게 합니다. (견갑하강)

 내려왔을때는 견갑골이 등쪽에서 붙습니다. (견갑후인) - 이건 자연스럽게 됩니다.

 올라왔을때는 견갑골이 떨어집니다. (견갑전인)

※ 지나치게 후인하거나 지나치게 전인할 필요는 없습니다. (체조식 푸쉬업은 하강을 하지않고 전인을 중점으로 두고 하더군요...)

글을 읽으시고 영상 참고 해주세요! 이해가 될 때까지 계속 영상을 봐주세요. 

6. 요령

호흡- 내려갈때 마시고 올라올때 뱉습니다. 다른 프레스류 운동도 마찬가지입니다.

내려갈때는 편하게 내려가고 올라올때 팔꿈치를 몸쪽으로 살짝 붙힌다고 생각하고 올려주세요.

팔로 민다고 생각하지말고 몸이 올라온다고 생각하고 진행하면 좀 더 효과적입니다.

부상예방을 위해 자세가 무너지면 무리하지마시고 무릎을 대고 푸쉬업을 해주세요(니푸쉬업) 자세는 똑같습니다.

7. 걱정

괜히 네거티브한다고 천~~천히 내려오면 어깨나 팔꿈치에 더 무리가 갈 수 있습니다.

네거티브같은거는 좀 더 내 몸을 컨트롤 할 수 있을때 하세요~ 물론 너무 휙휙 빨리 운동해도 다칩니다..

중도 아십니까? 뭐든지 적당히 해야합니다.

8. 운동전 스트레칭

스트레칭 꼭 해야합니다. 특히 어깨 손목 팔꿈치 꼭꼭 풀어주셔야 합니다. 안하면 부상 입습니다.

뭐 운동전에는 런닝이나 가벼운 세트를 해서 뭐 몸을 달궈야하니 뭐니 이런말이 많고 또 맞는말이긴한데 웨이트할때 얘기고.. 고작 푸쉬업 5세트할껀데 런닝하고 뭐 하긴 그렇지 않습니까?.. 스트레칭만 해줘도 충분합니다. 저같은 게으름뱅이는 그 스트레칭도 귀찮아서 운동안할때도 있습니다.. 😋

9. 세트와 난이도조절

세트당 횟수는 본인이 목표한만큼 나눠서 합니다. 세트는 대체로 3-5세트. 세트당 휴식시간1-2분.

저는 100개 목표로 하는데 100개를 다 하진않고 5세트를 하면서 언젠간 100개가 채워지겠지..하면서 운동합니다.

100개를 꽉 채워서 할것이다!!! 하면서 하면 세트수는 늘어나겠죠?

컨디션에 따라서 평소하던 갯수도 안될때가 많으니 너무 상심하지 마십쇼😥

맨몸운동이 중량을 치기가 힘들다보니 개수와 세트수 그리고 휴식시간으로 난이도를 조절합니다. 

10. 푸쉬업을 매일 해도 되나요?

논문에 따르면 첫세트가 가장 효과적이고 운동으로 찢어진 근육이 회복되는데 48시간이 필요하다고 합니다.

그러나 첫세트를 빡세게하면 뒤의 세트에서 개수가 안나오며 우리가 48시간 동안 휴식할만큼 가슴에 타격을 줄 수 있을까요? 그러므로 매일 운동을 해도됩니다. (물론 저는 관절이..안좋아서...하루걸러..하루..합니다...)

11. 부상조심하기

처음 1-2주동안은 가슴 삼두 어깨등이 아플 수 있습니다. 아프면 좀 쉬시고..

이후에 운동하고나서 특히 관절이 아프다면 좀 널널하게 운동하시거나 쉬는걸 추천드립니다.

다치고 운동 푹쉬는것보다 좀 쉬고 안다치는게 낫습니다.

11. 프로그램을 찾으신다면.. 

1. 미해병대 푸쉬업

2. https://hundredpushups.com/

물론 저는 이렇게 치열하게하면 어깨 다칠거같아서 안합니다 ^^7

간단 해결방법입니다.

더 자세한 항목은 제목대로 검색하시면 나오는데

어지간하면 아래 두가지로 끝날겁니다.

1. 키보드가 먹힐 때

ctrl+shift+esc를 눌러서 작업관리자를 켜준뒤

세부정보에서 explorer.exe를 우클릭해 종료해주시고

파일-새작업실행-열기를 실행시켜준뒤 explorer 엔터 치시면 됩니다.

2. 키보드가 안 먹힐 때

shift+본체전원버튼을 15초 정도 눌러준뒤

다시 부팅을 해봅니다.

저는 사타선이나 램이 문젠줄알고 쇼를 하다가 검색을 해보고

1번으로 시도를 해봤는데 해결이 안되;가지고..

2번으로 해결봤네요 아휴 한시간 날렸어..

※ 윈도우를 설치할때 설치할 저장장치만 연결하고 나머지는 연결해제하시면 파티션 복구할 일이 없습니다.. 젠장!

좋은 프로그램 검색 더 잘되라고 글 올립니다. 

파티션을 날린순간 복원해야하는 파티션이 포함된 저장장치는 절대!!!! 이용하지 마시고

다른곳에 윈도우를 설치해줍니다. (다른 PC에 연결하는게 더 안전할듯?)

그후 아래의 링크를 보고 복구 하시면 됩니다.

https://imsosimin.com/15

실수로 파티션 날리고 멘붕 왔었는데 2분만에 복원되는거보고 편안해졌습니다.

1. 메인보드와 호환되는 크기인지 확인합니다.

ATX, M-ATX 등등

2. 그래픽카드나 씨피유쿨러, 파워와 호환되는 크기인지 확인합니다.

3. 파워가 하단에 있는게 좋습니다. 쿨링에 좋습니다.

4. 팬은 3개이상 (보급형은 팬에 LED가 있지만 LED ON/OFF 와 속도조절이 안되는경우가 있습니다.)

5. 먼지필터 유무 (흡입구에 매쉬정도 있으면 됩니다)

6. 전면usb 포트가 전면에 있을것 (개취입니다만 상단에 있으면 먼지가 잘들어갈것같습니다)

제가 검색해본 내용 공유해드립니다.

저렴한 중소기업 UHD TV 를 모니터로 쓰기 위한 최소 사양입니다.

스펙

크기는 최소 40인치 이상 (40인치 미만 티비가 별로 없습니다)

패널은 VA(삼성)나 IPS(엘지)

(중소기업 티비에서 삼성패널이다!하면 VA입니다.)

RGB방식 (RGBW방식은 별로라고 합니다.)

색표현력 10bit (대부분 8bit에 FRC 기술을 적용일듯. 쌩 8비트보단 낫겠죠 뭐)

응답속도 5-8ms (대부분의 게임은 5ms정도로 충분하다고 함)

밝기 300cd이상

정적 명암비 5000:1 이상

업스케일링 지원 (FHD영상 볼때 필수!)

크로마서브샘플링 4:4:4 (TV를 모니터로 쓰기위한 기술)

hdmi2.0 필수 (DP는 거의 없음)

- HDMI 나 DP 관련 얘기

1. 케이블

규격대로 만든 HDMI 케이블이나 DP 케이블은 버전이 따로 없습니다. 

다만 선을 만드는곳에서 원가절감등의 장난질로 케이블이 정상이 아닐 가능성은 있습니다.

2. 포트

영상은 버젼이 낮은 포트의 규격을 따라가기 때문에

그래픽카드, cpu내장그래픽을 쓴다면 메인보드, 그리고 구매하려는 모니터나 TV의 포트가 몇까지 지원하는지 미리 알아둬야합니다. (제가 가진 사파이어rx570은 hdmi2.0 dp1.4까지 지원합니다.)

이론상 4k 60Hz 10bit 크로마샘플링 4:4:4를 보려면

HDMI 2.1이상 / DP 1.3이상이어야 합니다. 

대역폭때문에 그런데, 중소기업TV에서 HDMI는 2.1없다고 보시면 됩니다.

그러므로 HDMI2.0 포트를 가진 티비를 사야하는데

HDMI 2.0 / DP 1.2 도 4k 60Hz 8bit 4:4:4 나 10bit 4:2:0 까지는 지원해줍니다.

그렇지만 영상 소스들도 4:4:4가 잘 없다고 하니 HDMI2.0이면 충분하지 않을까합니다.

네 뭐 이외의 자세한점은 구글링 해보시고!

중소기업 티비 괜찮은거 사시면 댓글 달아주세요 ㅋㅋ

그럼 안녕!

윈도우10 부터는 윈도우를 쓰려면 로그인을 해야하는데 여간 귀찮은게 아닙니다.

간단히 자동 로그인하는 방법을 소개해드립니다.

1. 윈도키+r 을 누른뒤 netplwiz를 치고 확인

2. 상단에 사용자 이름과 암호를 입력해야 이 컴퓨터를 사용할 수 있음 체크해제

3. 적용을 누르면 이름과 암호를 치라고 하는데 일반적으로는 핀 암호를 치면 됩니다.

4. 재부팅시 자동로그인되면 성공!

※ 로그인시 암호가 틀리다고하면서 왼쪽 하단에 같은계정이 두개가 떠있으면

다시 1,2번을 적용한뒤 3번에서 ms계정 이메일과 암호를 입력하면 해결됩니다.

선요약

건물은 하나씩

딜러는 할인받아서

친구마을 갔다오면 헬기도착

제가 의리로 하고 있는 타운십입니다. (재미보단 성취감에 게임을 합니다.)

농장을 운영하는 게임이고 시간 투자를 본인이 선택할 수 있어서 접지 않고 계속하는 게임입니다.

0. 건물 설명

우측 하단 노란 안전모를 누르면 나옵니다.

- 공공건물은 최대 주민수를 높여줍니다.

- 주택은 실질적인 주민수를 높여줍니다. 최대 주민수가 높아져야 지을 수 있습니다.

- 공장은 물건을 생산하며 일정 주민수가 채워져야 구매할 수 있습니다. 물론 레벨과 골드도

- 특수건물도 마찬가지로 주민수가 조건입니다.

- 농업 카테고리에 밭은 일정 주민수 마다 공짜로 만들 수 있습니다.

- 그 이외의 농장들은 외양간 닭장은 3개 / 양 양봉 돼지 오리는 2개 / 수달은 1개까지 지을 수 있습니다.

1. 작물 심기 작물 수확 공장물건 회수 등등의 기능을 밀기(슬라이드)로 해결할 수 있습니다.

즉 일일이 클릭할 필요가 없다는 뜻입니다.

2. 건축재료(벽돌, 유리, 석판)가 필요한 건물(공공건물, 동물원 우리)은 하나씩 지어주세요.

하나씩 지으면 필요한 수량만큼 벽돌 유리 석판이 순차적으로 나오게 되지만

두 개 이상 지으면 한 종류만 많이 나옵니다.

예를 들어 건축재료 각각 20개씩 필요한 건물을 하나만 지으면 기차를 보냈을 때 건축재료가 20개씩 순차적으로 나옵니다. (벽돌 20 나오고 유리 20개 나오고 석판 20개 나오는 식으로 재료가 나옵니다.)

그런데 두 개를 지으면 40개씩 세 개를 지으면 60개씩 이런 식으로 나오기 때문에 안 그래도 부족한 창고가 매우 부족해지게 됩니다. 3개를 지었다면 최소 200칸 정도를 잡아먹는 상황이니 게임이 몹시 힘들어집니다.

(2년 정도 해서 98 랩인 제가 창고는 1710칸이니 공간 활용을 잘하셔야 덜 피곤합니다.)

3. 캐시

구매하시려거든 레벨업 후에 구매하는 걸 추천드립니다.

수급처는 헬기장 광고 행운의 집 광산 도전과제 유물 수집 동물원 컬렉션 등 다양합니다.

캐시 사용 우선순위는 아래와 같습니다.

공장 대기열(확장 시 7개) - 시장 딜러 구매 - 시장 물품 칸 확장 - 할인된 재료(주로 창고 확장 재료가 좋습니다) 순으로 사용합니다.
공장에서 일반 재료가 부족할 때 사용금지입니다. 금액이 터무니없이 비싸요.

4. 도시 시장

도시 시장은 일정 시간마다 갱신되며 랜덤으로 물건이 생성됩니다.

슬롯은 캐시로 구매가 가능하며 슬롯이 많다면 필요한 물건이 있을 확률이 올라갑니다.

4-1. 도시 시장 딜러

딜러를 통해 원하는 물건을 1시간마다 구매할 수 있습니다.

딜러 이용이 처음이라면 1일권을 사서 이용한 후 갱신할 때 20% 할인된 가격으로 이용가능합니다.

갱신 때 구매하지 않으면 이후 20% 할인 2-3번 정도 더 뜨고 나서 50% 할인이 뜰 때도 있습니다.

정확한 조건은 모릅니다..

다만 캐시 좀 아끼자고 몇 주 정도를 버려야 하기 때문에 72 캐시에 갱신하는 걸 추천드립니다.

최대 개수는 정해져있지만 검색했을때 최대갯수는 랜덤이기에 원하는 물품의 최대 개수가 나올 때까지 검색을 해야 합니다.

잘 나올 때는 한 번에 나오지만 아닐 때는 계속 안 나오니 원하는 물품 두 개 정도 생각해두고 번갈아가면서 검색하는 게 좋습니다.

예) 목표-구리, 철 13개  구리 검색(12개) 철검 색(10개) 구리 검색(10개) 철검 색(9개) 구리 검색(13개) 구매

한번 구매하면 직전 딜은 저장됩니다.

예) 1시에 구리 13개 딜을 했다면 2시에 구리를 검색했을때 바로 구리 13개 구매 가능

예 2) 1시에 구리 13개 딜을 하고 2시에 철을 검색했다면 구리 13개 딜은 초기화됩니다.

저는 업그레이드를 위해서 딜러를 통해서 항상 광석만을 구매했습니다. 

(구리, 철은 최대 13개 / 금, 백금은 최대 9개 구매 가능합니다.)

5. 기차 
항상 언제나 계속해야 하는 기차. 필수 중요!!
건축재료, 창고 확장 재료, 맵 확장 재료, 광산 도구의 주 입수원.

6. 비행기 

제한 시간내에 못하겠거나 재료가 어려운 건 그냥 보내버리는 게 좋습니다. 
연구소에서 쓰는 보석 수급은 거의 비행기에서 합니다. 그러니 어려운 게 아니라면 하세요.

7. 헬기 

경험치는 물론 돈과 캐시를 벌 수 있습니다. 광고를 꼭 보십쇼. 여러 번 보십쇼.

헬기장광고는 랩업을 하면 할수록 한 번에 볼 수 있는 광고가 많아집니다. (100%캐시가 아닌 캐시or골드)

초반에는 한번에 하나보고 일정시간후에 하나보는 식이라면 랩업할수록 한번에 볼수있는 광고수가 올라갑니다.

(90레벨이 되면 5개를 한번에 보게 됩니다.)

물건들의 대략적인 시세나 원가를 생각해보고 후려치는것들은 과감히 삭제하세요.
연구실에서 2배 부스터쓰고 하는게 좋습니다.

헬기는 전송하게되면 진짜 헬기가 날아갑니다. 그때까지는 주문을 전송하지 못하지만..

어찌된 일인지 친구마을에 갔다오면 헬기장으로 도착해있는 마술을 부립니다.

일정 레벨이 되면 보석상에서 만드는 장신구들을 캐쉬로 바꿔주는 딜이 생깁니다. 
팬던트 초커 반지 깃털귀걸이 1개에 1캐쉬
별귀걸이 왕관 1개에 2캐쉬
아닌건 삭제 하세요.

8. 선박

선박은 특수건물에서 구매할 수 있습니다. 최대 4개까지 구매가능.

선박을 사면 4곳의 섬에 선박을 보낼 수 있습니다.

각 섬마다 3종류의 농수산물이 있으며 제일 왼쪽 물품은 선박당 3개를 확정으로 가져옵니다.

옆의 물건은 확률적으로 0~2개를 가져옵니다. 다만 주괴를 넣어 같이 보내면 3개까지도 가져오는 모양입니다.

(주괴는 업그레이드에 쓰기도 바빠서 안씁니다만..) 

9. 산업 아카데미 (업그레이드)

비행기와 농장에 있는 건물들은 업그레이드가 불가능합니다.

일반공장, 기차, 섬을 업그레이드 할 수 있습니다. 재료는 주괴.

(주괴는 특수건물에 있는 주조공장에서 만들 수 있습니다.)

- 일반공장은 돈 경험치 시간 선반

돈과 경험치는 헬기장에서 주문을 전송할때만 적용됩니다. (98랩인데 몇일전에 알았습니다..)

시간과 선반은 직접적으로 공장에서 적용됩니다.

- 기차는 경험치 시간을

- 섬은 경험치와 물건획득확률 올릴 수 있습니다.

업글시 우선순위는 아래와 같습니다. (결국은 다올립니다만..)
ㄱ. 기차시간
ㄴ. 공장선반

ㄷ. 공장시간

ㄹ. 공장 돈&경험치

선박은 자유입니다. 그러나 뭐든지 시간을 줄여두면 개이득입니다.

10.광산

광석과 점토를 구하는곳입니다. 돈 채굴용품 캐쉬 고대유물 등도 나옵니다.

흙색은 기본 블럭으로 곡괭이나 다이너마이트 한방 물론TNT로도 한방입니다.

회색은 곡괭이,다이너마이트 2회 TNT 1회

진한회색 블럭은 파괴불가

적갈색은 점토입니다. 점토는 곡괭이로만 채굴가능합니다.

1번 사진같이 곡괭이로 파내려 간다음 상하단으로 어두운곳이 있을때

다이너마이트로 폭파시키면 도구 사용을 줄이고 시야도 확장시킬 수 있습니다.

11. 행운의집

클로버로 하는 뽑기입니다. 친구들을 도와주면 클로버를 줍니다. 

편지로 모을수있는 클로버는 최대 100개 행운의 집은 50개 

총 150개를 보관할 수 있으며 150개를 초과하는 클로버는 증발됩니다.

편지가 100개 초과된 상황에서 행운의 집이 0개라면 행운의 집으로 자동으로 옮겨집니다. 

어느정도 모아두면 레가타할때 편합니다.

※ 페이 카드등록 조건

유심명의 = 카드명의

유심통신사와 단말기통신사와는 무관.

※ 아래의 내용은 자급제폰과는 무관하며 엘지페이도 동일하게 적용됩니다.

1. 유심통신사 = 단말기통신사 여야"만" 페이에 있는 교통카드기능을 쓸 수 있습니다.

예를들어 sk 유심 쓰는분이 중고거래로 kt나 lg용 단말기를 구매한다면 페이 교통카드기능은 포기하셔야합니다.

유심에 등록조차 안됩니다.

교통카드 기능을 원할하게 사용하기 위해서

반드시 본인이 가진 유심과 같은 통신사의 단말기를 구매하십시오. 알겠습니까 휴먼?

알뜰통신사유심도 마찬가지입니다. (유모비= lg용단말기를 구매하면 후불교통카드가능)

2. 페이가 아니라도 교통카드를 써야겠다면..

캐시비 어플을 설치하면 가능합니다.

티머니는 어플도 안됩니다. (단호한 티머니)

3. 등록된 교통카드는 NFC만 켜도 OK

페이는 안켜도 됩니다.

(페이로 결제카드를 활성화시키면 nfc가 임시로 켜지기 때문에 nfc를 따로 안켜도 된다는 말도 있습니다.)

NFC를 활성화시킨 상태에는 전원이 꺼져도 10회가량 사용이 가능하다고 합니다.